8 Wrocławski Bieg Niepodległości 2024 miejsce OPEN 16/260. M40 3/42. Start 10:11 sobota, tempo 4:10, dystans 5.00km, czas 5k 20:46, official 20:57, waga: 77,1 kg.
Przygotowanie – 4 dni wcześniej mocny trening interwały 8×2′ @4:00 / 1′ na bieżni, 2 dni wcześniej lajtowy standard.
Fizycznie – bez żadnych problemów w trakcie i po. Po powrocie do domu przez kilka godzin byłem rozdygotany, może to przez zimno, może przez emocje z biegu albo z tego, że to ostatni start sezony i w końcu wyczekiwany odpoczynek od biegania. Przed biegiem czułem wyczerpanie sezonem.
Żywienie – na śniadanie 1 kromka chleba i miska makaronu na 2h przed biegiem, 1 kawa, 1 żel.
Warunki – temperatura 2 stopnie, bez wiatru, pełne zachmurzenie. Jak dla mnie za zimno, słońce mogło by dodać otuchy.
Wniosek: zapisać się na 5km w cieplejszym czasie, tak 10-12 stopni.
Trasa – 10% asfalt, 90% ściółka, 16m przewyższenia
Przebieg – wystartowałem bardzo dobrze ale tylko 1km trzymałem tempo 4:00, już na 2km miałem 4:11 i zacząłem czuć blokadę, spadek mocy, może mentalnie, na 3km była nawrotka 180% tempo też 4:11, na 4km zacząłem czuć w żołądku, zwolniłem do 4:16, ostatni 5km 4:13. Ostatecznie 5k w 20:46 a race time 20:57.
Wniosek: po sezonie zimowym dalej piłować 4:00 w wytrzymałości tempowej, a 3:50 w interwałach.
Ocena – 8/10 Ciężko ocenić, pierwsza 5km w życiu. Na pewno do złamania 20 min jeszcze sporo brakuje.