Krośnicki Bieg Pełną Parą 2024 miejsce OPEN 16/91. M40 6/21. Start 14:00 sobota, tempo 4:16, dystans 10.07km, czas 10k 42:45, official 42:59, waga: 76,5 kg.
Przygotowanie – 4 dni wcześniej mocny trening interwały 5×3′ @4:10 / 1′, 2 dni wcześniej lajtowy standard.
Fizycznie – bez problemu, po biegu w aucie czułem delikatne pulsowanie w lewej stopie oraz delikatne ciągnięcie pod lewym kolanem. Wieczorem już nic nie czułem.
Żywienie – śniadanie standardowe, 2:15h przed miska makaronu, kawa 1h-45 min przed biegiem, żel 10 min. Dobrze, że makaron zjedzony wcześniej niż 2h.
Wniosek: Przed krótkimi biegami jeść makaron 2,5h przed biegiem.
Warunki – temperatura bardzo dobra, 18 stopni i pełne słońce, odczuwalna 21 stopni. Mogło by być trochę chłodniej ale kompletnie nie odczuwałem negatywnie ciepła.
Trasa – 80% asfalt, 20% szuter, 60-70m przewyższenia
Przebieg – z racji przewyższeń bieg zmienny. Pierwsze kółko z założenia szybsze 20:58, drugie wolniejsze 21:47. 1km pod górę bardzo mocno i dobrze, trzeba na świeżości to cisnąć, na 6km pobiegłem 5 sekund poniżej planu ale po szybszym niż zakładałem pierwszym kółku jest to akceptowalne, kryzys na 8km na którym jest druga nawrotka po której ciężko wrócić na mocny rytm, 4 i 9km jest zdradliwy bo czuć już przewyższenie a go nie widać – utrzymałem to dobrze, 5 i 10km dobrze przycisnąłem. W zasadzie oprócz utraty 10 sekund na 8 kilometrze nie mam się do czego przyczepić.
Ocena – 9.5/10 Bieg bardzo dobry, do idealności zabrakło 15-29 sekund. Tempo z 4:27 -> 4:16.
strava
official z bzdurnymi czasami brutto
wyniki official local
